ile to jest 30g

dziś wieczorem zważę ile tych warzyw wychodzi wagowo miska jałowa, z tym się w pełni zgodzę (jest to fotka szamki do pracy) jeśli chodzi o nieliczenie do bilansu warzyw to jedni każą liczyć inni nie (ja wybrałem 2 wariant) z sera białego idzie 30g białka, więc dostarczyć tyle z jogurtów było by bardzo ciężko

[...] IV posiłek - 19:00 40g białka czeko-mięta V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego, ogórek, 10g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: 1a) push press jednorącz - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 7x14kg 1b) ściąganie drążka do klatki - 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg [...]

[...] TLUSZCZOWA, JESLI ZBYT SZYBKO NALEZY ZJADAC ICH WIECJ, JESLI ZBYT WOLNO NALEZY ZJADAC ICH MNIEJ TO SA PODSTAWOWE ZASADY czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy? JESLI WYBIERASZ STARNDARDOWA DIETE CKD TO LADOWANIE TRWA OD 12-48 H W ZALEZNOSCI TEGO ILE SPOZYWASZ WW I JAK REAGUJE TWOJ ORGANIZM W [...]

[...] jest chaotyczny. Co to znaczy? Ze nie podajesz godzin w kazdym szczegole,a to bardzo wazne. jeszcze raz napisz wszystko ale godzina i dalej opisujesz posilki, trenig Twoj ile trwa, jakie wszystkie suplementy jesz i jak je spozywasz wszystko chronologicznie,bardziej obrazowo. Wiem ze sie czepiam:D jezeli chcesz startowac na zawodach to zmienia [...]

[...] coś takiego jak stała suplementacja kreatyny tylko ze w tym przypadku porcje są znacznie mniejsze. A co do białka to radziłbym Ci się skupić nie na firmie tylko na tym ile jest faktycznie białka w 30g porcji i w jakiej cenie, ja osobiście kupuję najtańsze białko z AllNutrition bezsmakowe, ponieważ jest pozbawione zbędnych słodzików i innych [...]

dzisiaj cd ćwiczeń "dzień 2" z planu Klatka : 1. wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 - sama sztanga ;) nie mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. [...]

[...] źle. Ja bym dał zamiast tego szejka carbo+białko, a potem pełnowartościowy posiłek 6. Twaróg półtłusty - 150g Olej lniany warzywa białko-28, tłuszcze-37, Węglo-6 =464 kcal /ile tego oleju? Napisz przede wszystkim cokolwiek o sobie, bo ciężko jest poprawiać dietę... Dietę powinno się układać pod konkretną osobą. Wylicz swoje zapotrzebowanie, [...]

[...] się w tym biegu odnaleźć, dziwnie nie mogłem wyregulować oddechu żeby napełnić płuca w całości. Nigdy czegoś takiego nie odczuwałem. Na dzisiaj zaplanowany ponownie bieg na ile nie wiem to będzie zależało od chciejstwa. Postaram się zacząć spokojniej, żeby na początku się nie wypalić bo trasa w początkowym okresie biegu wiedzie pod górę i nogi [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

[...] jaka reszta, skąd reszta, do czego się dopełnia i jak przelicza na kalorie, to już nie wiem. Na szczęście ściągnęłam polecany program, przede wszystkim będzie mi obliczał, ile czego zjadam. Podsumowując, mam zamiar zaczynać dzień od kawy, jak zwykle, potem gimnastyka, następnie śniadanko. Posiłków 4, 5 mi się nie mieści, jak mam kończyć przed [...]

[...] mnie) Dodatkowo białko, które pochłaniasz daje uczucie sytości. Zawsze możesz trochę obciąć wegle , a co za tym idzie kcal, ale nie zmniejszaj zjadanego białka. Nie pamiętam ile tych kcal jesz, ważne by to nie było mniej niż 25kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Może poprostu masz fajna diete na której chudniesz choć nie jesteś głodna? Ja [...]

[...] *aromat waniliowy * 90g odżywki białkowej (najlepiej kokosowej) * 2 łyżki mleka kokosowego (mam na myśli te w bryle , nie w płynie) * migdały obrane z łusek (tyle ile uformujecie kuleczek) Przygotowanie: kasze jaglaną, 3/4 szklanki wiorek kokosowych, mleko kokosowe, aromat waniliowy i odżywke białkową mieszamy w wiekszym naczyniu, tak [...]

[...] tj.kazdy ma jkies pod okreslony cel masa - nadwyzka redukcja - mniej niz potrzebujemy pozniej kalibracja pod siebie - tj. rozkld BTWw kazdy reaguje inaczej a jesli juz wiemy ile mamy bialka,wegli i fatu - dzialamy! produktow dostarczajacych bialko jest wiele - nie tylko kurczak! tak same weglowodany - nie tylko ryz brązowy kazdy znajdzie cos dla [...]

[...] :) Czyli tak po zawodach zjadłem swoje musli (owsianka białkowa z biedry+owsianka z activlabu+30g białka+masło orzechowe+mieszanka studencka+słodzik+banan+mleko+płatki lion) ile tego było nie wiem wystarczyło żeby zaspokoić pierwszy głód , na bankiecie wrzywa gotowane +makaron+nugetsy z kury+ dwa drobiowe pulpety w sosie koperkowym i następnie [...]

[...] :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A na Bic + 2s ćw A na Tric itp . Tak więc takie mini super serie łączone, bez przerwy, tylko tyle ile potrzebne było by przejsć od stanowiska do stanowiska itp lub zmiane ciężaru . Ciężary większe niż normalnie, zarzucanie z bioder przy bicku , pchanie całym ciałem przy [...]

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]

[...] 30g :-P) lub,jest teżdruga opcja: przeginam z białkiem i dochodzi do glukogenezy. no ale co ja na to poradzę, że chodzę głodna :-( sobota:DNT poszłam na rolki, ale nie wiem ile jeździłam dieta:na pewno grubo ponad limit niedziel: DNT nic, byłam na szkoleniu z kręgosłupa lędźwiowego, więc trochę poćwiczyłam korekcyjnie dieta: no tu o wiele wiecej [...]

[...] 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Crea Pure Nanox - BCAA Podsumowanie: Problemów z brzuchem ciąg dalszy ale się nie poddaje jem ile mam zjeść w poniedziałek jak się wyrobię to pójdę do lekarza po jakieś skierowanie na badania mam nadzieję , że dostanę a nie głupie tabletki ... . Ostatnio kasza [...]

[...] w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile /NIE. POTRZEBUJESZ [...]

A ile jesz? Co przed treningiem? :> W jednym z magazynów Trec'a jest taki posiłek: 100g piersi ugotowanej z przyprawami (ja bym do 250g zwiększył) 30g chudej drobiowej szynki (do 50g) 100g ryżu białego (do 125g) 50g jogurtu naturalnego bez cukru (tyle żeby miało dobrą konsystencję wg mnie dać) 2 krążki ananasa z puszki (moar moar xD 2 to mało) [...]